2017/06/06
健康づくりのコツは、適正体重をキープすることから！まずは３ヶ月取組んでみよう！〜『健康力向上体重記録表』の使い方〜
1) 下の添付ファイルをダウンロード → ご自身のフォルダに保存
2) 現在の体格情報を入力します（身長、体重、腹囲、血圧）
（身長・体重を入れると自動的にＢＭＩが算出され、どの位体重を減らすべきか目安が分かります）
3) 記録のしかた
●体重・・・朝起きて、お手洗いに行った直後の体重
●腹囲・・・できるだけ食後２時間以上経った状態でおへその高さの腹囲（軽く息を吐きます）
4) 体重と歩行数は自動的にグラフが作られますので、見やすいように縦軸の幅を調整しましょう。
何日か測り忘れても大丈夫。続ける事が大切です！
5) 1ヶ月経ったら、腹囲を測定してどの位減ったか体重の変化と較べてみましょう
（筋肉ではなく体脂肪（内臓脂肪）で体重が１ｋｇ減った場合、腹囲も１ｃｍ減る）
6) 体重と生活記録の推移をみると、ダイエットのヒントが見えてきますよ・・！
（どんな事をすると体重がどう変化するか、また歩行数との関係は・・？）
